塔酷运动馆：为什么要锻炼孩子的柔韧性？

说起柔韧性，很多人一定都在小学乃至大学都进行过体测，体测中有一个项目叫做“坐位体前屈”，它就是用来测试我们的腰部的柔韧性。

除此之外，还有我们的腿部、肘部等等的柔韧性。

学习跳舞或者体操等运动的人都知道：柔韧性的锻炼是这些运动的基础，一般来说每个人从出生柔韧性相差无几，很多人都是通过后天的锻炼来达到柔韧性的平衡。

那么，肯定有人会问我孩子不学跳舞也不练体操，要不要进行柔韧性的锻炼。

答案是肯定的，原因是：

柔韧性练习可促进身体健康，有助于青少年儿童形成优美的体形。

柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨骼变得更坚固。

柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。

锻炼柔韧性可减缓日后的衰老，提高人体的免疫力。

一般来说，锻炼柔韧性的年龄是10岁之前，此时青少年儿童的骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，有利于柔韧性的锻炼。

但值得一提的是，对于孩子柔韧性的锻炼，需要做到适度，以防孩子出现运动损伤，影响终生。

如何锻炼孩子的柔韧性？

提高柔韧性常见的方法有两种：一种是静力性拉伸，另一种是动力性拉伸。

静力性拉伸就是相对静止地拉韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动(静止XX秒，不受伤的前提下)，使韧带有充分拉长的时间。如练习劈叉就是静力性拉长法。

动力拉长法就是反复振压拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。例如练习弓箭步压腿、摆腿就是动力性拉伸法。